У некоторых из пользователей ПАВ случаются периоды в жизни, когда нет возможности сказать «нет» своему желанию "догнаться" и продолжить, которое перерастает в длительные марафоны. От такого «стресса» может пострадать не только физическое, но и психическое состояние. В такие моменты необходимо предпринять меры для восстановления когнитивных способностей, чтобы снова ощущать себя наполняющимся энергией и способным мыслить ясно человеком. В данной статье вы узнаете о некоторых эффективных способах восстановления когнитивных функций после затянувшегося употребления ПАВ.
Длительные и частые марафоны могут нарушить нормальное функционирование нашего мозга и привести к долгосрочным проблемам с когнитивными способностями, снижению интеллекта. Поэтому важно научиться эффективно справляться с данными последствиями.
Регулярное употребление алкоголя и курение так же отрицательно влияют на когнитивные функции (оказывают негативное воздействие на обмен веществ в мозге, ухудшают кровообращение и вызывают системное воспаление).
Симптомы и признаки потери когнитивных способностей
Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов и признаков потери когнитивных способностей:
1. Нарушены концентрация и внимание.
2. Забывчивость и трудности в запоминании новой информации.
3. Замедление мышления и обработки информации.
4. Потеря ориентации во времени и пространстве.
5. Трудности с принятием решений и решением проблем.
6. Повышенная чувствительность к стрессу.
7. Снижение способности к обучению и усвоению новых навыков.
8. Трудности в общении и выражении своих мыслей.
9. Частые головные боли и усталость.
10. Потеря мотивации и интереса к жизни.
Если вы замечаете у себя подобные симптомы, вам необходимо придерживаться следующих правил:
Вот несколько платформ для тренировки мозга: NeuroNation - тренировка мозга, Peak, Викиум, BrainApps, BrainExer 2.0, Cognifit, Chisloboi, GEIST, (Memorado) мозговые игры, Elevate, Happymozg, DOOORS — room escape game, Brain Wars[
Ноотропы. «Пикамилон» принимается по 60-80 мг/сут в течение 1-1.5 мес, отличается умеренным ноотропным эффектом, является мягким антидепрессантом и благотворно отражается на микроциркуляторных процессах в мозгу.
Общетонизирующие средства и адаптогены. Включает лецитин, позволяющий устранить раздражительность, утомляемость, улучшает память и концентрацию. Также сюда относится янтарная кислота («Когитум» и прочие препараты с ацетиламиноянтарной кислотой).
Аскорбиновая кислота. Принимать в дозировке 500 - 1000 мг однократно утром пожизненным курсом, если вы любитель состояния измененного сознания под ПАВ.
Нейропротекторы. «Мексидол» повышает устойчивость организма к различным повреждающим факторам, а также оказывает антистрессорное воздействие. Внутрь по 125–250 мг 3 раза в сутки. Максимальная суточная доза — 800 мг (6 табл.).
Нейротропные витамины группы В. Например, «Мильгама» применяется только внутримышечно для более лучшей доступности, по 2 мл в\м 1 раз в день курсом 10 - 14 дней.
Длительные и частые марафоны могут нарушить нормальное функционирование нашего мозга и привести к долгосрочным проблемам с когнитивными способностями, снижению интеллекта. Поэтому важно научиться эффективно справляться с данными последствиями.
Регулярное употребление алкоголя и курение так же отрицательно влияют на когнитивные функции (оказывают негативное воздействие на обмен веществ в мозге, ухудшают кровообращение и вызывают системное воспаление).
Симптомы и признаки потери когнитивных способностей
Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов и признаков потери когнитивных способностей:
1. Нарушены концентрация и внимание.
2. Забывчивость и трудности в запоминании новой информации.
3. Замедление мышления и обработки информации.
4. Потеря ориентации во времени и пространстве.
5. Трудности с принятием решений и решением проблем.
6. Повышенная чувствительность к стрессу.
7. Снижение способности к обучению и усвоению новых навыков.
8. Трудности в общении и выражении своих мыслей.
9. Частые головные боли и усталость.
10. Потеря мотивации и интереса к жизни.
Если вы замечаете у себя подобные симптомы, вам необходимо придерживаться следующих правил:
- Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут. Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность стимулирует циркуляцию крови и поступление кислорода в мозг, что способствует повышению когнитивных способностей, появляются новые нейронные связи. Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег, йога или плавание, могут помочь вам вернуться к прежним умственным возможностям.
- Высыпайтесь. Во сне наша лимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона. Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.
- Питание и гидратация. Рекомендуется употреблять в пищу фрукты, овощи, рыбу, орехи и цельнозерновые продукты. Исключите пересоленную, жирную и жареную пищу, которая может негативно сказаться на функционировании вашего мозга. Употребление достаточного количества воды, могут помочь нашему мозгу работать на оптимальном уровне.
- Начните вырабатывать новый сложный навык. Повторение одних и тех же действий, даже если они стимулируют мозг, недостаточно для развития нейропластичности. Например, если вы десять лет разгадываете кроссворды, мозгу от этого мало пользы. Попробуйте что-то совсем другое, например игру на музыкальном инструменте, и занимайтесь хотя бы 2–3 часа в неделю.
- Ходите домой другой дорогой и подмечайте всё вокруг. Через несколько дней, когда новая дорога станет хорошо знакомой, снова смените маршрут. Это активизирует гиппокамп — область мозга, которая отвечает за обучение и память.
- Развитие когнитивных навыков. Настольные игры с родственниками, друзьями, например, игра «Мемори», «Уно!», «пятнашки». Занятие творчеством (лепка, рисование, раскраски), работа на приусадебном участке/участие в субботниках, решение ребусов, логических задач. Занятия умственной работой чередуйте с отдыхом и иными вариантами активной деятельности.
Примеры упражнений:
- Считайте вслух от 1 до 100. При выпадении числа, например, с «2», произносить не его, а фразу «не собьюсь». Счет идет заново, если сбились.
- Либо Вы должны считать от 1 до 100 через определенный интервал, например, семерками: 7,14,21,28, 35,42, 49, 56, 63, 70, 77, 84, 91, 98.
- Возьмите любую бесплатную газету и внимательно читайте статьи, при прочтении каждой статьи вычеркивайте слова, которые подходят под заданные критерии (например, в первой статье -обозначение цвета, во второй- имена, в третьей слова, начинающиеся на букву «О», в четвертой- погодные явления и т.п.).
- Закрыв глаза и, игнорируя сторонние звуки и мысли, подумайте сначала о планах на вечер, затем о прочитанной на днях книге или просмотренном фильме и, потом, вспомнить яркое положительное событие из жизни.
- Возьмите длинное -длинное слово. Из его букв вы должны составить максимальное количество новых.
- Найти в сети различные таблицы из набора букв «Филворды». Среди них спрятаны слова (только существительные). Вы должны найти их. Например:
Вот несколько платформ для тренировки мозга: NeuroNation - тренировка мозга, Peak, Викиум, BrainApps, BrainExer 2.0, Cognifit, Chisloboi, GEIST, (Memorado) мозговые игры, Elevate, Happymozg, DOOORS — room escape game, Brain Wars[
Медикаментозное лечение когнитивных расстройств
Ноотропы. «Пикамилон» принимается по 60-80 мг/сут в течение 1-1.5 мес, отличается умеренным ноотропным эффектом, является мягким антидепрессантом и благотворно отражается на микроциркуляторных процессах в мозгу.Общетонизирующие средства и адаптогены. Включает лецитин, позволяющий устранить раздражительность, утомляемость, улучшает память и концентрацию. Также сюда относится янтарная кислота («Когитум» и прочие препараты с ацетиламиноянтарной кислотой).
Аскорбиновая кислота. Принимать в дозировке 500 - 1000 мг однократно утром пожизненным курсом, если вы любитель состояния измененного сознания под ПАВ.
Нейропротекторы. «Мексидол» повышает устойчивость организма к различным повреждающим факторам, а также оказывает антистрессорное воздействие. Внутрь по 125–250 мг 3 раза в сутки. Максимальная суточная доза — 800 мг (6 табл.).
Нейротропные витамины группы В. Например, «Мильгама» применяется только внутримышечно для более лучшей доступности, по 2 мл в\м 1 раз в день курсом 10 - 14 дней.
Последнее редактирование:
